بسياري از افراد، حتي آنهايي كه به نظر خوش برخورد و صميمي مي رسند، با مسئله كمبود اعتماد به نفس مواجه هستند. اما خوشبختانه گام هاي اوليه اي وجود دارد كه مي توان برداشت تا احساس بهتري نسبت به خود داشته و در مسائل اجتماعي آسوده تر باشيم.
از خودتان مراقبت كنيد: داشتن اعتماد به نفس تا حدي به داشتن تصويري مثبت از اندام خود بستگي دارد. اگر هر روز صبح تا محل كار خود پياده راه برويد، بيشتر ورزش كنيد، و تغذيه سالم تري داشته باشيد، هم در بهبود ظاهر و هم در بهبود حال شما تاثير به سزايي خواهد گذاشت. اگر احساس مي كنيد وقت كافي براي ورزش نداريد، سعي كنيد صبح ها چند دقيقه زودتر از خواب بيدار شويد – حتي يك پياده روي كوتاه، اگر به طور روزانه تكرار شود، نتيجه بخش خواهد بود. مراقبه نيز به تمركز شما كمك خواهد كرد.

يك فهرست تهيه كنيد: در اغلب اوقات، افرادي كه از كمبود اعتماد به نفس رنج مي برند فهرست هاي ذهني اي از تمام ايرادهايشان دارند: بيش از اندازه چاق، دست و پا چلفتي، كند در روابط اجتماعي، و غيره. اين نكات منفي را با تهيه فهرستي از خصوصيات مثبت خود، چه روي كاغذ چه به صورت ذهني، به نكات مثبت تبديل كنيد. آيا آسانگير و خوش برخورد هستيد؟ در كار خاصي مهارت داريد؟ آيا طنز استثنايي داريد؟ تفكر در مورد اين چيزها وقتي ايام به كام شما نيست تاثير فراواني در بهبود حال و افزايش اعتماد به نفس شما خواهد داشت.
دارو: براي برخي از افراد، اضطراب اجتماعي و كمبود اعتماد به نفس مي تواند موجب ناتواني در سخن گفتن در مقابل گروهي از افراد، يا در تعامل با فرد يا افراد ديگر گشته و منجر به حملات ترس شود. در برخي از اين قبيل موارد پاسخ مسئله دارو است. داروهاي ضد افسردگي مانند پاكسيل (1) و بازدارنده هاي مونوامين اكسيدازي، يا آرام بخش هايي مانند زاناكس (2)، ليبريوم (3)، واليوم (4)، مي توانند به افرادي كه اضطراب اجتماعي شديد دارند كمك كنند. با اين وجود، بسياري از افراد در حالي از اين داروها به عنوان علاج هر دردي استفاده مي كنند كه شايد بهتر باشد مسئله آنها از طريق درمان حل شود. قبل از آغاز هر نوع رژيم دارويي بايد ابتدا با يك پزشك مشورت شود.

چارچوب ذهني: فكر ورود به اتاقي كه پر از آدم هاي غريبه است شما را در جاي خود مي خشكاند؛ بعضي صبح ها، ترك خانه امري دشوار است. چنين افرادي مي توانند از چند تمرين ساده ذهني كمك بگيرند. قبل از ورود به موقعيت هاي اجتماعي اي كه مي توانند دشوار باشند، از خودتان بپرسيد، "بدترين اتفاق ممكن چيست؟" انرژي خود را صرف خود موقعيت كنيد، نه صرف نگراني جلوتر در مورد آن. اگر كاري را براي بار اول انجام مي دهيد، تصور كنيد كه آن را قبلا هم انجام داده ايد. به خاطر داشته باشيد در آنچه كه نمي آزماييد هميشه بازنده هستيد.

اهداف واقع بينانه تايين كنيد: بسياري از افراد وقتي از عدم اعتماد به نفس رنج مي برند كه براي خود اهداف غير قابل دسترس تايين كرده و در رسيدن به آنها با شكست مواجه مي شوند. در عوض، اهدافي تايين كنيد كه قابل دسترس تر باشند و براي رسيدن به آنها در طول روز تلاش كنيد. شايد نتوانيد تا پايان هفته جهان را تسخير كنيد، اما حتما به كارهاي خود خواهيد رسيد. با پشت سر گذاشتن موفقيت آميز اين اهداف، احساس بهتري نسبت به خودتان خواهيد داشت.